Совмещать работы и не выгореть: система восстановления для самых занятых

Диана Леонтьева подчёркивает: выгорание — не «усталость», а истощение ключевых ресурсов — энергии, внимания, контроля и смысла. Она ссылается на COR-тецию Стивена Хобфолла: стресс возникает при потере или угрозе потери ресурсов, а при совмещении нескольких занятостей риск хронического стресса особенно высок без понятной системы восстановления.

Чтобы снизить нагрузку, Диана предлагает развивать когнитивную гибкость — способность быстро и мягко переключаться между задачами. По её словам, тревожность и стресс повышают «switch-cost», а без пауз и ментальных переходов теряется до 20–40% продуктивного времени. В рутину стоит встроить «ритуалы переключения»: короткие структурированные действия (дыхание, музыка, смена позы, запись мыслей), которые помогают психологически завершить одну задачу и подготовить мозг к следующей.

Ещё один опорный инструмент — энергопланирование. Диана отмечает, что классический «тайм-менеджмент» устаревает: акцент нужно переносить с количества задач на управление энергией. Практика проста: собрать ресурсную карту (что наполняет и что опустошает), планировать работу блоками по 90–120 минут с обязательными перерывами и учитывать ритмы бодрствования — распределять задачи по уровню собственной активности в течение дня.

Итог, который формулирует Диана: совмещать несколько работ возможно без ущерба для психики, если выстроить систему защиты ресурсов — осознавать источники утечки и пополнения энергии, применять ритуалы переключения и планировать не только задачи, но и восстановление.